Cómo entrenar la resiliencia para ayudar a prevenir la depresión
¿Se puede entrenar la resiliencia?
La buena noticia es que sí y además existen una serie de herramientas que te ayudarán en el proceso.
A menudo, se percibe la resiliencia como una cualidad innata de las personas, algo con lo que naces y que está fuera de tu control, sin embargo, esta percepción es errónea, la realidad es que la resiliencia es una habilidad que, al igual que cualquier otra, puede ser desarrollada y fortalecida con el tiempo y la práctica.
Existen diversas técnicas, estrategias y hábitos que se pueden adoptar para cultivar y fortalecer la resiliencia, desde aprender a gestionar el estrés a través de la meditación y la atención plena, hasta establecer conexiones sociales sólidas que proporcionen apoyo en momentos difíciles, además, enfrentar desafíos de manera proactiva y aprender de las experiencias pasadas, son prácticas que contribuyen al desarrollo resiliente.
Es esencial entender que entrenar la resiliencia no significa evitar el dolor o el sufrimiento, sino aprender a enfrentarlos, adaptarse y, finalmente, crecer a partir de ellos, con compromiso, autoconciencia y el apoyo adecuado, cualquier persona puede potenciar su capacidad resiliente, preparándose mejor para los altibajos inevitables de la vida.
Las ventajas de una resiliencia fortalecida
La resiliencia no es simplemente la capacidad de «sobrevivir» a las adversidades, sino que representa la habilidad de crecer, aprender y prosperar a raíz de ellas, una resiliencia bien desarrollada ofrece múltiples ventajas que trascienden la simple gestión de situaciones difíciles.
Las personas con una resiliencia desarrollada no solo manejan mejor las adversidades, sino que también disfrutan de un mayor bienestar emocional, su capacidad para recuperarse rápidamente de experiencias traumáticas o estresantes reduce enormemente el riesgo de padecer trastornos del estado de ánimo.
Una resiliencia sólida brinda una flexibilidad inigualable ante los cambios, viendo las transformaciones no como amenazas, sino como oportunidades para aprender y crecer. Esta actitud positiva ante la vida no solo mejora la salud mental en general, sino que también fomenta relaciones más fuertes y satisfactorias, así como una mayor satisfacción general en la vida.
Actúa también como una barrera protectora contra trastornos graves como la depresión o la ansiedad, estos trastornos, a menudo desencadenados o intensificados por experiencias traumáticas o estresantes, pueden ser mitigados por la capacidad resiliente de procesar y adaptarse a dichas experiencias, así, en lugar de quedar atrapados en ciclos negativos de rumiación o evitación, aquellos con alta resiliencia tienden a enfrentar y procesar sus emociones y experiencias de manera saludable, reduciendo la probabilidad de que se conviertan en trastornos graves.
Además, la resiliencia brinda una perspectiva ampliada de las experiencias, permitiendo ver las dificultades no como obstáculos insuperables, sino como desafíos temporales que se pueden superar, esta perspectiva, a su vez, promueve una actitud positiva y proactiva hacia la vida, las personas resilientes no solo se recuperan más rápidamente de los contratiempos, sino que también son menos propensas a padecerlos.
Cómo entrenar la resiliencia
No es la ausencia de adversidades lo que define nuestra calidad de vida, sino cómo respondemos ante ellas; todos enfrentamos desafíos que ponen a prueba nuestra fortaleza y determinación, sin embargo, no todos las afrontamos de la misma forma.
La resiliencia, es una habilidad que muchos desean pero que pocos saben cómo desarrollar de forma natural, pero igual que un músculo que se fortalece con el ejercicio, la resiliencia puede ser entrenada y mejorada con práctica y dedicación, para ello, debes poner en práctica estas 7 áreas que en su conjunto nos permiten fortalecer esta habilidad vital, preparándonos no solo para enfrentar los desafíos de la vida, sino para resurgir de ellos con una renovada fuerza y sabiduría.
1. El autoconocimiento
El viaje hacia la resiliencia comienza desde dentro y conocerse a uno mismo es el primer paso; reconocer nuestras emociones, debilidades y fortalezas nos permite tener una base sólida para enfrentar desafíos.
El autoconocimiento es como tener un mapa de nuestra psique, mostrándonos nuestras fortalezas, debilidades, emociones y reacciones, al comprendernos mejor a nosotros mismos, podemos prever cómo podríamos reaccionar ante ciertas adversidades y, en consecuencia, prepararnos mejor para ellas.
Una actividad que resulta muy útil para ello es escribir un diario emocional; dedica unos minutos cada noche a anotar tus sentimientos y reacciones a los sucesos del día, con el tiempo, este simple acto te ayudará a identificar patrones en tus respuestas emocionales, permitiéndote anticipar y gestionar mejor tus emociones en situaciones similares que se puedan producir en el futuro.
Por otro lado, la técnica de introspección guiada te permite, a través de meditaciones y ejercicios reflexivos, aprender a escuchar tus pensamientos y emociones, descubriendo nuevos patrones desconocidos. Otra herramienta útil puede ser realizar un test de personalidad, que te revelará una visión más clara sobre tus tendencias y reacciones naturales.
2. Las conexiones fuertes
Las relaciones humanas son básicas en nuestra vida, y en los momentos de adversidad, son estas conexiones las que nos ofrecen consuelo, apoyo y perspectiva, estas conexiones fuertes actúan como redes de seguridad emocional, donde sentimos que no estamos solos en nuestra lucha.
En este caso, la recomendación es que compartas tus sentimientos con amigos cercanos y familiares, en ellos encontrarás, no solo consuelo, sino también consejos y una perspectiva distinta de los sucedido, que te ayudará a valorar la situación de manera más objetiva, y te recordarán que siempre habrá personas ahí dispuestas a apoyarte.
Los grupos de apoyo, en los que compartes experiencias con otras personas que pasan por situaciones similares, o las técnicas de comunicación asertiva, que ayudan a expresar tus sentimientos y necesidades de manera efectiva, son herramientas que te ayudan a fortalecer los vínculos con las personas que te rodean.
3. Mantener una perspectiva positiva
La forma en que vemos el mundo y a nosotros mismos juega un papel crucial en nuestra resiliencia, mantener una perspectiva positiva no significa ignorar la realidad, sino elegir ver el vaso medio lleno.
Un evento traumático como perder un empleo, puede verse también como una oportunidad para explorar nuevas carreras y pasiones, por ejemplo inscribiéndote en un curso de algo que siempre habías querido hacer, dónde eventualmente puedes encontrar una nueva vocación.
Técnicas como la reestructuración cognitiva, que ayuda a identificar y pensamientos negativos reemplazándolos por interpretaciones más positivas y realistas, o el diario de gratitud, en el que anotamos diariamente tres cosas por las que te sientes agradecido, pueden ayudar a mejorar nuestra perspectiva de las cosas.
4. Desarrollar habilidades de afrontamiento
Todos enfrentamos desafíos, pero la clave está en cómo los enfrentamos, las habilidades de afrontamiento son herramientas que nos permiten manejar el estrés y las adversidades de manera efectiva.
Por ejemplo, para enfrentar la presión y el estrés, puedes practicar técnicas de meditación y ejercicios de respiración, para ayudar a a calmarte durante los momentos de tensión, estas técnicas, practicadas con regularidad, te permiten enfrentar situaciones estresantes con una mente más clara y calmada.
5. Establecer metas realistas
Tener un propósito y una dirección claros nos da algo por lo que luchar, al establecer metas realistas, creamos un camino definido hacia el éxito.
Por ejemplo, si eres una persona que no practica deporte de forma habitual y te propones correr una maratón, no esperes alcanzar tu objetivo hoy mismo, pero sí puedes plantearte pequeñas metas comenzando con 1 km, luego 5, 10, y así sucesivamente hasta alcanzar tu meta, con el tiempo, no solo lo conseguirás, sino que también ganarás confianza en ti mismo.
Para ello, la técnica SMART (acrónimo del inglés a través del cuál se explican las características básicas de los objetivos: deben ser Específicos [Specific], measurable [Medibles], alcanzables [Achievable], realistas [Realistic] y de duración limitada [Time-bound]) permite definir los objetivos de manera clara y realista.
6. Aceptar el cambio
El cambio es una constante inevitable en la vida, desde transiciones personales, como mudanzas o cambios de trabajo, hasta acontecimientos globales que sacuden nuestras rutinas, la vida está en constante evolución. Aceptar el cambio no se trata simplemente de resignarse a lo nuevo o desconocido, sino de abrazar activamente las oportunidades y lecciones que estos cambios pueden brindar. A menudo, nuestra resistencia al cambio se basa en el miedo a lo desconocido o en la añoranza de lo familiar, sin embargo, al aferrarnos a lo que fue, podemos perder la oportunidad de crecer y aprender.
La verdadera resiliencia radica en reconocer que el cambio es una fuente inagotable de crecimiento personal, al adoptar una mentalidad abierta y adaptable, no solo nos preparamos para afrontar los desafíos de la vida con flexibilidad, sino que también nos permitimos descubrir nuevas pasiones, intereses y perspectivas que enriquecen nuestro viaje vital.
7. Busca ayuda cuando la necesites
La autodependencia y la autosuficiencia son cualidades admirables, pero reconocer cuándo necesitamos apoyo y buscarlo es la verdadera muestra de fortaleza. Todos, en algún momento de nuestras vidas, enfrentamos situaciones que superan nuestra capacidad para gestionarlas, en estos momentos, buscar la ayuda de amigos, familiares o profesionales no es una señal de debilidad, sino un reconocimiento de nuestra humanidad y nuestras limitaciones.
Los profesionales de la salud mental, como terapeutas o consejeros, están capacitados para proporcionar herramientas y perspectivas que pueden ser invaluables en tiempos difíciles, además, compartir nuestras preocupaciones y miedos con los seres queridos, puede ofrecer alivio emocional y una nueva perspectiva sobre los desafíos que enfrentamos.
El papel del psicólogo en el fortalecimiento de la resiliencia
No todo el mundo puede enfrentar este proceso por sí solo, pero por suerte, los psicólogos están a nuestra disposición para ayudarnos.
La figura del psicólogo ha evolucionado a lo largo de los años, dejando de ser vista únicamente como un profesional al que acudir en momentos de crisis, para ser reconocida como un aliado en el viaje hacia el bienestar emocional y mental, y en el contexto del fortalecimiento de la resiliencia, el psicólogo, desempeña un papel esencial, guiando, apoyando y proporcionando herramientas específicas para cultivar esta valiosa habilidad.
El psicólogo ofrece un espacio seguro y confidencial donde los individuos pueden explorar sus emociones, miedos y preocupaciones sin temor a juicios, y a través de la terapia, pueden identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar obstaculizando el desarrollo de la resiliencia.
El psicólogo también está capacitado para enseñar técnicas y estrategias específicas que ayudan a manejar el estrés, la ansiedad y otras emociones difíciles, estas técnicas, como la reestructuración cognitiva o la meditación mindfulness, pueden ser herramientas poderosas para mejorar la adaptabilidad y la respuesta ante adversidades.
También nos pueden proporcionar información y recursos sobre la naturaleza de la resiliencia, desmitificando conceptos erróneos y fomentando una comprensión más profunda de cómo se puede cultivar y fortalecer.
El psicólogo actúa como un espejo, reflejando las fortalezas y habilidades que el individuo ya posee, pero que quizás no reconoce, y a través de la terapia, es posible descubrir y valorar las capacidades internas que a menudo pasan desapercibidas, pero que son fundamentales para la resiliencia.
