El apoyo psicológico de escribir un Bullet Journal

En qué consiste Bullet Journal

El método Bullet Journal es un sistema de redacción similar a un diario personal, que se basa en la creación de listas de tareas, eventos y notas en un cuaderno, que se organizan utilizando una serie de símbolos y signos para indicar el estado de las tareas, la importancia de las notas, etc.

El Bullet Journal se divide generalmente en cuatro componentes principales:

• Índice: El índice es esencialmente la tabla de contenidos de tu Bullet Journal, cuando comienzas un nuevo Bullet Journal, las primeras páginas se reservan para el índice, aquí es donde anotas los títulos de las páginas y los números de página correspondientes para que puedas encontrar rápidamente la información que necesitas.
• Registro futuro: El registro futuro es la parte donde anotas los eventos, tareas y metas que tienes planificados para los próximos meses, este componente te permite tener una visión general de lo que está por venir, y es especialmente útil para cosas que necesitas recordar a largo plazo.
• Registro mensual: El registro mensual es una visión general de un mes específico, normalmente, se divide en dos partes: un calendario del mes y una lista de tareas. En el calendario, puedes anotar los eventos y fechas importantes de ese mes, mientras que en la lista de tareas, puedes escribir las cosas que quieres conseguir o las metas que quieres alcanzar durante ese mes.
• Registro diario: El registro diario es donde anotas tus tareas, eventos y notas del día a día; cada día, escribes la fecha y luego anotas todo lo que que necesites recordar o hacer ese día, también puedes usar el registro diario para anotar cualquier pensamiento o idea que tengas durante el día, esta es la parte más flexible del Bullet Journal y puede adaptarse para satisfacer tus necesidades específicas.

Quién inventó Bullet Journal y con qué objetivo

El Bullet Journal fue inventado por Ryder Carroll, un diseñador digital de Nueva York que padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es una afección neurológica que se caracteriza por generar niveles de atención, concentración, autocontrol y actividad motora que son menores a los esperados para la edad y el desarrollo de una persona, y aunque se diagnostica con mayor frecuencia en niños, puede continuar hasta la edad adulta.

Carroll desarrolló el sistema Bullet Journal como una forma de manejar su productividad y concentración, y ayudarle a lidiar con las limitaciones de su enfermedad.

Qué beneficios psicológicos aporta escribir un Bullet Journal

Teniendo en cuenta que Bullet journal fue creado con un fin terapéutico, para gestionar las síntomas de TDAH de su inventor, está claro que tiene un papel importante en psicología, y además de ayudar con la concentración en pacientes de TDAH tiene otros muchos beneficios psicológicos.

Por ejemplo, este sistema de gestión de la información, juega un papel muy importante en la reducción del estrés y la ansiedad, ya que al escribir y organizar tus pensamientos, tareas y eventos, puedes liberar espacio mental y reducir la sensación de estar abrumado, lo que ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.