En qué consiste la Técnica de Sueños Lúcidos WBTB o «Wake Back To Bed»

Orígenes y desarrollo de la técnica WBTB

La técnica de inducción de sueños lúcidos conocida como «Wake Back To Bed» (WBTB) tiene sus raíces en la comunidad de entusiastas de los sueños lúcidos, y no en la investigación científica del sueño. Este método fue popularizado en la década de 1990 por Marc VanDeKeere, un joven apasionado por el estudio de los sueños lúcidos y la proyección astral. VanDeKeere, en aquel entonces con solo 20 años, creó y nombró la técnica WBTB, compartiendo sus ideas y experiencias en su blog «Bird’s Lucid Dreaming Website», un recurso pequeño pero influyente en la comunidad de sueños lúcidos.

1. Preparación para dormir

• Configuración de la alarma: Antes de acostarse, se establece una alarma para despertar después de un período específico de sueño, generalmente 4 a 6 horas. Este tiempo está diseñado para coincidir aproximadamente con el inicio del ciclo de sueño REM (Rapid Eye Movement), que es donde son más probables los sueños.
• Consideraciones personalizadas: Es importante ajustar este tiempo según las necesidades y patrones de sueño individuales. Algunas personas pueden requerir más o menos tiempo para alcanzar el sueño REM, por lo que se recomienda experimentar con diferentes configuraciones de alarma.

2. Periodo de vigilia

• Actividades durante la vigilia: Tras despertar con la alarma, se sugiere permanecer despierto y realizar actividades que estimulen la mente. Estas pueden incluir leer, escribir, meditar, o incluso realizar tareas ligeras. El objetivo es lograr un estado de alerta mental sin llegar a un punto en el que sea difícil volver a dormir.
• Duración de la vigilia: El tiempo recomendado de vigilia varía entre 15 a 90 minutos. Sin embargo, la mayoría de los practicantes encuentran que un período de aproximadamente 20 minutos es suficiente. Al igual que con la configuración de la alarma, se anima a los practicantes a experimentar para encontrar la duración óptima para sus propias circunstancias.

3. Retorno al sueño con intención

• Preparación mental: Al regresar a la cama, es crucial hacerlo con la intención consciente de reconocer que se está soñando. Este estado mental aumenta las posibilidades de entrar en un sueño lúcido.
• Uso de Técnicas Complementarias: A menudo, WBTB se combina con otras técnicas de inducción de sueños lúcidos, como MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) o IMP. Estas técnicas adicionales pueden incluir visualizaciones, afirmaciones o ejercicios de memoria enfocados en el reconocimiento de estar soñando.

4. Consideraciones de sueño

• Calidad del sueño: Es importante asegurarse de que el sueño no se vea excesivamente perturbado por la práctica de WBTB. El sueño de calidad es fundamental para la salud física y mental.
• Frecuencia de práctica: Dado que WBTB implica interrumpir el sueño, se debe practicar con moderación. No se recomienda como una técnica a largo plazo o para uso frecuente, especialmente para aquellos con sensibilidad a los trastornos del sueño.