La Imaginación emotiva, qué es y cómo utilizarla, 8 pasos
La Imaginación Emotiva fue desarrollada por Maultsby en 1971 y es una de las técnicas más eficaces de las utilizadas en psicología.
Consiste en utilizar la imaginación para afrontar una situación, experimentar las emocione que evoca y hacer las modificaciones adecuadas.
Para utilizar correctamente esta técnica debe seguir los siguientes pasos:
- Pruebe a imaginar una situación que le altere emocionalmente y que quiera superar, imagínela de la peor manera posible.
- Ahora intente sentir lo más intensamente que pueda esa emoción inapropiada que normalmente siente ante esto.
- Una vez que haya logrado sentir intensamente esta emoción inapropiada, por ejemplo sentir furia por haber sido tratado de forma injusta, manténgala durante un minuto o dos sintiéndola intensamente y después trate de transformar esa emoción negativa inapropiada en otra emoción, también negativa, pero más apropiada.
- Mientras trabaja en cambiar sus emociones alteradas por emociones negativas apropiadas, asegúrese de que no cambia el suceso activador, éste debe ser el mismo, es muy importante, trate de imaginarlo de forma viva, con muchos detalles.
- Evite en este ejercicio utilizar técnicas distractoras como relajación, métodos de meditación, etc. para cambiar sus emociones.
- Trabaje firmemente en cambiar esta emoción inadecuada. Dígase a sí mismo de forma enérgica y repetitiva la idea racional adecuada. Por ejemplo: “Sí, es cierto que me están tratando de forma injusta.
- Si lo realiza correctamente verá cómo son necesarios sólo unos pocos minutos para cambiar su emoción inapropiada por otra más racional. Recuerde que es usted quien crea esa emoción manteniendo ideas irracionales.
- Una vez que lo haya logrado, trate de recordar cómo lo ha hecho para volver a hacerlo en el futuro, siempre que sea necesario.
La Imaginación Emotiva practicada de forma repetida, es una de las técnicas más efectivas de las utilizadas en psicología. Requiere constancia y dedicación, pero los resultados hacen que merezca la pena intentarlo. Deberá realizarla al menos una vez al día durante varias semanas para lograr mejorar en algún trastorno específico. No se desanime y sea constante, su bienestar emocional lo merece y su salud se lo agradecerá.
