Retos físicos para hacer en casa

A continuación, vamos a exponerte una serie de retos físicos para hacer en casa. Pero antes de nada, queremos darte unos consejos:

• Lo ideal es que el reto dure 1 mes como mínimo y 3 meses como máximo
• Puedes tomarte una foto del «antes» y del «después», porque si lo cumples, notarás diferencias
• No empezar por el nivel máximo, porque solo conseguirás cansarte y que te duela todo el cuerpo
• Aumenta progresivamente, a tu ritmo, el nivel. Por ejemplo, de forma semanal
• Sé constante y no decaigas en el entrenamiento. Es salud y tu cuerpo lo agradecerá
• Si cuidas lo que comes, tus resultados se multiplicarán
• Puedes hacer estos ejercicios dejando, al menos, 1 día de descanso semanal
• Calienta antes de empezar, y al finalizar

Reto 1: 100 burpees al día

El burpee es un completísimo ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Trabaja el cuerpo entero y, en poco tiempo, debe movilizar todos los recursos del organismo para llevarlo a cabo. Aumenta progresivamente el nivel, o acabarás agotado en muy poco tiempo.

Para los más avanzados, puedes hacer 10 series de 10 burpees, descansando 45 segundos entre series. Los que se estén iniciando que prueben con 5 series de 5 burpees.

Ventajas de los burpees

• Cada repetición quema unas 10 kcal
• Tonifica y aumenta la masa muscular en menor tiempo, lo que contribuye a acelerar el metabolismo y quemar grasa
• Aumenta la resistencia pulmonar y cardíaca
• Entrenarás, de una vez, brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos
• Es uno de los ejercicios más completos del mundo del deporte