Romper con los malos hábitos con atención plena: aprender a hacer buenas elecciones
Los malos hábitos
Las acciones pueden causarnos problemas de muchísimas maneras. Cada día realizamos cientos de elecciones que afectan al bienestar propio y al de quienes nos rodean.
Resulta que gran cantidad de sufrimientos provienen de las consecuencias de los malos hábitos. Algunas de esas consecuencias son externas mientras que otras son internas.
¿Cómo tomar decisiones más cuerdamente? El primer paso es darnos cuenta de verdad de que estamos realizando elecciones.
Con la práctica de Mindfulness podremos notar mejor lo que hacemos cuando lo estamos haciendo.
La mayoría de nosotros nos odiamos por la manera como nos sentimos por dentro cuando no conseguimos vivir a la altura de nuestras expectativas.
La culpa y la vergüenza nos roen y entrañan más mala conducta todavía.
En qué consiste la práctica de la Atención Plena (Mindfulness)
Cuando practicamos la atención plena de la experiencia presente con aceptación, nos damos cuenta de que una notable variedad de impulsos nobles y no tan nobles pueden conseguir meterse en la mente.
Si prestamos atención a nuestra propia experiencia, notaremos que la conducta nociva crea olas de perturbación en la mente.
Así gracias a la plena conciencia tomamos decisiones más sanas y más sensatas (y minimizamos el dolor de hacer lo contrario) porque somos más sensibles a los efectos sutiles de dichas decisiones.
Ciertos estados mentales tienden a seguir ciertas acciones, lo que naturalmente nos conduce a una conducta más ética y hábil.
Beneficios de la Atención Plena
Al practicar la plena conciencia también nos ayuda a ver los beneficios derivados de corregir errores.
Cuando respondemos a nuestra aprensión por lo que hemos hecho poniendo de nuevo las cosas en su sitio, notamos un alivio que supone soportar ese pesado fardo. Esto se convierte en un reforzador motivador a poner las cosas en de nuevo en su sitio.
Hacer estos ajustes con el tiempo puede aliviar parte del miedo, culpabilidad y vergüenza.
Comportarnos de manera sensata y ética se vuelve una cosa más fácil con el tiempo. Con la atención plena, vemos una y otra vez que la conducta inhábil casi siempre procede de buscar gratificación.
Intentar agarrarnos al placer y evitar el dolor, puede conducirnos a problemas clínicos relevantes (depresión, ansiedad, dolor crónico, relaciones fallidas, etc..),
Tenemos problemas para hacer elecciones sensatas respecto a la comida, el ejercicio, el sueño, la bebida, las drogas, fumar, jugar (con dinero), comprar, navegar por internet,
decir la verdad, trabajar, las relaciones amorosas y el sexo, por nombrar solo unas pocas.
Las sustancias intoxicantes juegan un papel muy importante en nuestras vidas. Buena parte del abuso de las sustancias intoxicantes se propone amortiguar una experiencia y avivar otra.
