rutina para adelgazar y ponerse en forma

A continuación, la prometida rutina para adelgazar y ponerse en forma durante la cuarentena. Esta rutina está conformada por 4 ejercicios diferentes: planks, abdominales, flexiones y squats.

• ¡Importante! Debes aumentar las series progresivamente, una vez domines el entrenamiento básico. De nada sirve «darse una paliza» en un solo día, ya que solo harás que te duela todo el cuerpo
• Esta rutina es muy exigente, por ello, te animamos a seguir las instrucciones, ser constante y subir progresivamente de nivel
• Puedes hacer la rutina 5 o 6 días por semana mientras dure la cuarentena. Descansa, al menos, un día a la semana
• Respeta los tiempos y los descansos entre series. Entre ejercicio y ejercicio, haz un descanso de 2 minutos
• Se especifican rutinas para principiantes y avanzados, pero no para nivel medio. Dejamos que sea la propia persona quien aumente progresivamente el nivel conforme a sus aptitudes y necesidades

1. Planks

Este ejercicio es altamente efectivo para adelgazar y ponerte en forma. No solo activa el metabolismo y quema calorías como ninguno, también te ayuda a tonificar el abdomen y otros grupos musculares superiores e inferiores.

• Empieza haciendo 3 series de 30 segundos, con descansos de 30 segundos entre series, en caso de que seas principiante
• Para aquellos que estén familiarizados con el ejercicio o ya estén en forma y quieran mantenerse, podéis llegar a hacer 6 series de 1 minuto, con descansos de 1 minuto entre series

2. Abdominales clásicos

Si las planks no han acabado contigo y quieres apuntalar el trabajo del core, haz abdominales de la forma en la que te indicamos. Obviamente, después del ejercicio anterior, notarás que te cuesta mucho más hacerlos… Es buena señal. Procura hacerlos bien, y no quedarte en un mero movimiento de cuello.

• Para principiantes: 3 series de 12 abdominales. Deja una pausa de 45 segundos entre serie y serie
• Para los más avanzados: 5 series de 20 abdominales, dejando una pausa de 30 segundos entre serie y serie

3. Flexiones

Se trata de otro ejercicio completo, que no solo te mantiene en forma, quema grasa y tonifica, sobre todo, la parte superior de tu cuerpo (torso y brazos), también te ayuda a ganar bastante fuerza.

• Para aquellos que empiezan, pueden probar a hacer 4 series de 5 flexiones estrictas, con descansos de 30 segundos entre serie y serie
• Para los que acepten el desafío de llevar su resistencia al límite, los más avanzados, probad a hacer 5 series de 20 repeticiones (100 flexiones en total, sí), dejando un descanso de 1-2 minutos entre serie y serie