Sesgo de maximización y minimización: cuando magnificamos lo negativo y minimizamos lo positivo
¿En qué consiste la maximización y minimización?
El sesgo de maximización y minimización es un fenómeno psicológico en el que las personas tienden a evaluar eventos, situaciones o experiencias asignándoles un peso exagerado o infravalorado en función de la evidencia real disponible. En otras palabras, pueden magnificar los aspectos negativos de una situación mientras minimizan los aspectos positivos.
Este sesgo puede manifestarse de varias formas en el pensamiento y el comportamiento de una persona. Por ejemplo:
- Sobrevaloración de lo negativo: Las personas propensas a este sesgo pueden enfocarse en los aspectos desfavorables de una situación, incluso cuando estos son relativamente insignificantes en comparación con los aspectos positivos. Por ejemplo, podrían centrarse en un pequeño error en una presentación en lugar de reconocer elogios recibidos por el resto del trabajo.
- Infravaloración de lo positivo: Del mismo modo, estas personas pueden minimizar o descartar los aspectos positivos de una situación. Por ejemplo, podrían recibir cumplidos sobre su apariencia física pero desestimarlos o no creer en ellos, centrándose en una pequeña imperfección.
Causas de la maximización y minimización
Estos tipos de pensamiento que implican ver las cosas de manera negativa tienen que ver con cómo nuestra mente ve el mundo y los comportamientos. Cuando piensas de esta manera, tu mente generalmente lo hace:
- Para protegerte, porque es mejor pensar negativamente e ir protegiéndote todo el tiempo evitando cosas desagradables para no sufrir de ansiedad o estrés.
- Porque has experimentado experiencias muy negativas y tu mente se ha encerrado, lo que te hace creer que las cosas casi siempre serán negativas. Esto es básicamente una generalización.
El hecho de cometer un error y verlo como una catástrofe (catastrofizar) sería por ejemplo: «si no puedo aprobar este examen, nunca podré licenciarme y tendré que depender de la caridad de los demás, y todos pensarán de mi que no valgo nada, por lo que me rechazarán y seré un don nadie».
Formas de vencer esta distorsión cognitiva
Hay ciertos consejos de gran importancia para vencer la maximización y minimización, por ejemplo, contando lo positivo. Si has leído sobre las otras distorsiones cognitivas que hemos explicado en Psicoactiva, te darás cuenta de que fijarse en lo positivo es una estrategia que se utiliza habitualmente, ya que las distorsiones provocan que percibamos erróneamente las cosas que nos pasan.
Hay ciertos consejos de gran importancia para vencer la maximización y minimización, por ejemplo, contando lo positivo
La maximización y minimización exagera lo negativo, desacredita los éxitos propios y exagera los de los demás, dejándonos sin perspectiva para ver la realidad, pero siempre es una posibilidad hablarlo con otras personas de confianza o con profesionales de la salud mental para que veamos las cosas desde otros puntos de vista más realistas.
Además, a través del método de contar es muy diferente también, ya que si afirmo que no estudié mucho, pero comparo el tiempo de estudio con el tiempo «perdido», puedo darme cuenta de que posiblemente estoy haciendo mucho más de lo que creía.
